男ダイエット～画像あり～本気編♥

スレたてのプレッシャーがじわりじわりと☠
せっかくなんで楽しもう
楽しくなけりゃ損！

明日実家の物置を探索してきます。
ヨガマットとアブマットを押し込めた記憶あり。
ネズミにかじられてなきゃいいな。
また購入するとなると7000円ほど飛ぶ。
これは痛い。

ども。野郎です。

『90➡68ｷﾛ｡大成功🎊』ってスレッド立ててます。

正直な気持ち、もう少しは落としたくて日夜戦っておりますがなかなかね😭

• << 5 こんばんは✌ レス嬉しいです！ スレを立てられているんですか✌ 探してみます☺ このスレにはいつでも気兼ねなく遊びに来てください✌
• << 17 お疲れさまです。 スレ読ませていただきました。 1年で22㎏の減量とは恐れ入りました。 w(ﾟoﾟ)w ｵｵｰ! すごいですね！

糖質制限ダイエットは効果ありそう。
夕食の炭水化物を一切カットしてみよう。

>> 3 ども。野郎です。 『90➡68ｷﾛ｡大成功🎊』ってスレッド立ててます。 正直な気持ち、もう少しは落としたくて日夜戦っておりますがなかなか… こんばんは✌
レス嬉しいです！

スレを立てられているんですか✌
探してみます☺
このスレにはいつでも気兼ねなく遊びに来てください✌

評価の高いダイエット本を5冊注文。
絶対に成功させたいので、0から猛勉強する。
シックスパックをつくるのは至難の業だそうです。
（ネット情報）
そりゃそうだ。
勉強と実践あるのみです。

千里の道も一歩から。
おやすみなさい☆

主さん、おはようございます😄

私もダイエット中です✨
筋肉もつけて疲れにくい体を目指してます！

こちらのスレ参考にさせていただきますね😌

で、画像は？(笑)

5時起床。

6時に実家へ。

朝っぱらから物置探索。

「うっさい！なにやってる」と怒られる。

奇跡的に目当てのものが見つかる。

ほこり被ってるけどダメージはほとんどなし。

よかった～。

腹筋運動はこれで大丈夫！

掃除したら画像貼ります。

うまくいくといいな。

ついでに、XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218を注文。
我が家は腹筋道場になります。
有酸素運動の問題も片付けます。
こうご期待。

マット＆アブマット


http://imepic.jp/20131003/438330


腹筋上部のトレーニングはこれでバッチリ♥

続いて有酸素運動。
私は自転車で脂肪を燃焼させようと考えてます！

自慢の愛車。
30万ぐらいかけてます。


http://imepic.jp/20131003/456320

男ダイエットの、有酸素運動の秘密兵器。
優良商品なんだけど、宝の持ち腐れでした。
こんなところで役立つとは。


http://imepic.jp/20131003/458460

合体。


http://imepic.jp/20131003/461620


雨の日も風の日も、これで室内エアロバイクができる！

腹筋運動と有酸素運動の問題は片付いた。
あとは糖質制限について猛勉強。
当然、私のお腹も晒します…。
も～後には退けんね。
(-。－；)

【10月3日(木)】

1回200円の市営ジムで筋トレ

胸・背中・腕
エアロバイク15分


朝
オレンジジュース

昼
にぎり寿司

夜
サラダ
肉と野菜の餡かけ
ご飯ちょびっと

>> 3 ども。野郎です。 『90➡68ｷﾛ｡大成功🎊』ってスレッド立ててます。 正直な気持ち、もう少しは落としたくて日夜戦っておりますがなかなか… お疲れさまです。
スレ読ませていただきました。
1年で22㎏の減量とは恐れ入りました。
w(ﾟoﾟ)w ｵｵｰ!
すごいですね！

画像の床の美しさにびっくりしてしまいました。
ピカピカ！つやつや！

こんなに美しい床のあるじの主さんが痩せられない筈は無い！✨
頑張ってくださいね☺

応援しています。

ローラー台はけっこう振動＆音があるそうですが、大丈夫でしたか？

主です☆

＞7さん

レスありがとう♪
明日私のお腹を晒します(笑)
恥ずかしい～
(-。－；)

＞18さん

そんなところを見てるとは
Σ(＾∇＾；)
応援ありがとうございます♪
すごく嬉しいです☆

＞19さん

ローラー台とは画像にあったロードバイク用のことかな？
このローラー台、すごい優秀なんです。お値段も少々張りまして…
家族から苦情が来たことは一度もありません。
本当に静かですよ～
振動もほとんどありません！

• << 22 良い自転車と良いローラー台をお持ちなのですね (*^^*)ｳﾗﾔﾏ 頑張ってください 🚲💨💨💨💨

画像、どこかスレに、
たまに、貼っているのを
みたことが…。

>> 20 主です☆ ＞7さん レスありがとう♪ 明日私のお腹を晒します(笑) 恥ずかしい～ (-。－；) ＞18さん そ… 良い自転車と良いローラー台をお持ちなのですね
(*^^*)ｳﾗﾔﾏ

頑張ってください
🚲💨💨💨💨

【10月4日(金)】

体重：70.6㎏
体脂肪率：14.3%
筋肉量：57.4㎏
脂肪量：10.1㎏


お見苦しいもの貼り付けます

http://imepic.jp/20131004/269670

私のベスト体重は63～64㎏なんだとか…
(ネット情報)
マジか～

• << 29 【10月5日(土)】 体重：69.8Kg↓(-0.8) 体脂肪率：13.5%↓(-0.8) 筋肉量：57.3Kg↓(-0.1) 脂肪量：9.4Kg↓(-0.7)

>> 23 数年ぶりの平日3連休。
今日はその最終日。
私の男ダイエットの作戦を立てます。

今の体重が70㎏だとする。
＞内訳
筋肉量：57㎏
脂肪量：10㎏
その他：3㎏

ベスト体重が64(?)㎏。
＞内訳
筋肉量：57㎏
脂肪量：4㎏(-6㎏)
その他：3㎏
これが理想なわけです。

で、脂肪を6㎏燃焼するにはどうしたらいいのか？

約42000Kcalを消費すればいい。
私の基礎代謝が約1700Kcal。
日常活動で消費するのは300～500Kcalぐらいだろうか？

ここで2000～2200Kcalの数値が出る。

1日の栄養摂取を1500Kcalに抑えれば、
-500～-700Kcal。

つまり、-500Kcalの生活を85日続ければ6㎏の脂肪を燃焼させることができるわけです。

しか～し！
そんなに甘くないんですよね…

>> 24 筋肉維持にはタンパク質が絶対に必要なんです。
筋肉1㎏に対してタンパク質1.5g～2g、これが理想らしい。

筋肉が57㎏だから、85.5～114gのタンパク質が必要。
これだけのタンパク質を食品から摂取するのは結構大変。
加工食品のウインナーなんて100g中タンパク質はわずか10g。
総エネルギーは310Kcal。割に合いません。

栄養摂取を1500Kcalに抑えながら約100gのタンパク質を摂取するにはかなりの努力と慣れが必要なんですね。

それでも決して不可能ではなく、遠くても頑張れば手に入れられるところに、ダイエットの面白さがあるのかもしれません。

私に6㎏の脂肪燃焼は遠すぎるので、まずは1㎏の脂肪燃焼を目標に頑張ります。

ダイエットの勉強☆

http://imepic.jp/20131004/409550

シックスパックの道筋が見えてきました！

ただ、完璧な糖質制限にやや抵抗感あり…。
(・・；)
これで仕事できるんですかね…？

【10月4日(金)】

市営ジムで筋トレ

肩・腹
エアロバイク15分


朝
ヨーグルト＆ハチミツ

昼
ゆで卵4個
豆腐

おやつ
アイスクリーム

夜
おでん
手羽先
ぶりのテリヤキ

おつかれさまです。
主です。
m(_ _)m

この3日間めっちゃ楽しかったです☆
画像貼るのはちょっと抵抗ありましたが、「見られてる！」と思うとダイエット魂に火がついて、結果すごくいい方向にいきました。
(*^^*)
ところが、私は明日から仕事再開で、それもかなり変則な時間帯であるため、定期的に報告するのが難しくなります。
はっきり申し上げると、ほぼ放置になります。
m(_ _)m
それでもダイエットは絶対にやめません。必ずシックスパックを手に入れて見せます！
かなりマイペースなスレになってしまいますが、皆様にちょこちょこ覗いていただけると物凄く励みになります！
応援よろしくお願いします☆

夢と憧れとともに死ぬる覚悟でやるため、自レスのみの日記形式でいきます！
では第2ラウンド開始～。

1ラウンドはとったでしょ(笑)

>> 23 【10月4日(金)】 体重：70.6㎏ 体脂肪率：14.3% 筋肉量：57.4㎏ 脂肪量：10.1㎏ お見苦しいもの貼… 【10月5日(土)】

体重：69.8Kg↓(-0.8)
体脂肪率：13.5%↓(-0.8)
筋肉量：57.3Kg↓(-0.1)
脂肪量：9.4Kg↓(-0.7)

• << 38 【10月11日(金)】 体重：70.5Kg↑(-0.1) 体脂肪率：14.7%↑(+0.4) 筋肉量：57.0Kg↓(-0.4) 脂肪量：10.3Kg↑(+0.2) ＞残：6.3Kg 目標消費エネルギー：44100Kcal 泥沼。 立て直しを図る。 運動、粗食、快便、酒を控える、半身浴、たっぷり睡眠、遊ぶ。

脂肪量：9.4Kg
＞残：5.4Kg
目標消費エネルギー：37800Kcal

体重69.8Kg

エアロバイク15分＝37Kcal
ウォーキング15分＝49Kcal

計.86Kcal

脂肪1g7Kcalなので、

86÷7＝12g減

12g減った！と喜びたいところだが、そうはいかないんだと。

エネルギーの消費は糖質と脂質の半分ずつ。

つまり30分の有酸素運動で燃焼される脂肪はたったの6g

現代のダイエットが筋トレ重視に移行している理由がよくわかりますし、糖質制限ダイエットが流行っているのも頷けます。

メタボ予備軍が腹筋を6個に割る！という夢を実現させるのは本当に大変なことなのですね。
覚悟を決めねば。

千里に道も一歩から。
継続は力なり。

糖質制限ダイエット、めちゃくちゃキツイ…。
朝食から昼食の間が本当にキツイ。

膝が笑う。
集中できない。
気力わかない
脳がまわらない。
イライラする。

個人的な感想ですが、これ、最悪のダイエットです。

無理。
ありえない。

提唱者はお年寄りなのだろう。
本当にありえない。

転んでもタダじゃ起きません。
調べましたよ。色々と。

糖質
血糖値
インスリン
肝臓と筋肉の糖質貯蔵
脂肪細胞
脂肪酸
グリセロール
中性脂肪

けっきょく糖質制限となる。
でもさ？
やり方はひとつじゃないみたいだ。

糖質の貯蔵

肝臓：50g～80g
筋肉：200g～300g

計.250g～380g

さまざまなサイトや本を覗いたが、250gの糖質がダイエットの鍵になりそうだ。

250gを、
＞大きく下回ると、
低血糖の諸症状を引き起こす。
これはすでに経験した。

250gを、
＞大きく上回ると、
脂肪を蓄える。
と言ってもいいんだろう。

筋肉量だとか、それに追加して基礎代謝とか、とりあえず無視しておこう。

250gの糖質。

朝食と昼食に、どう振り分けるか。
正直少ない。
少ないけど食べられる。

250gの糖質絶対摂取の糖質制限ダイエット！
と命名しよう。

あとはどうやるか、だ

250gの糖質
筋肉量にあわせてタンパク質摂取
1日の総摂取のKcal制限
仕事量
トレーニング量

イギリスのアンケートによると、ダイエットの成功率は10%。
1000人中900人は失敗する。

私に糖質完全制限ダイエットは無理。
250gは摂取しよう。
ようやく白米が食べられる。

この喜びを大きな前進とします。

糖質完全制限は絶対に無理。
栄養面についてようやく一歩進めた。

勝負はこれから。

米は偉大でした。
朝食と昼食に純白の宝石を食しました。
ここ数日の鬱積した気分が晴れ、仕事もパワフルにこなせました。
米はすごい。

>> 36 油断大敵です。
引き続き量を調整していきます。
答えは必ずみつかると思う。

>> 29 【10月5日(土)】 体重：69.8Kg↓(-0.8) 体脂肪率：13.5%↓(-0.8) 筋肉量：57.3Kg↓(-0.1) … 【10月11日(金)】


体重：70.5Kg↑(-0.1)
体脂肪率：14.7%↑(+0.4)
筋肉量：57.0Kg↓(-0.4)
脂肪量：10.3Kg↑(+0.2)
＞残：6.3Kg
目標消費エネルギー：44100Kcal


泥沼。
立て直しを図る。

運動、粗食、快便、酒を控える、半身浴、たっぷり睡眠、遊ぶ。

>> 38 【10月12日(土)】

体重：70.8Kg↑(+0.2)
体脂肪率：14.4%↓(+0.1)
筋肉量：57.5Kg↑(+0.1)
脂肪量：10.2Kg↓(+0.1)
＞残：6.2Kg↓

泥沼から、なんとか片足は抜けたようだ。
体調と気分は良好。
昨夜は胸・背中・脚・腹筋の筋トレをやった。
その効果が精神面にきている。
「今日も筋トレやりたい！」と前向きになれた。
素晴らしい☆

【アームカール好き☆】

ダンベル

4Kg
6レップ×2セット

5Kg
8～12レップ×2セット

7Kg
6～8レップ×1セット

5Kg
6～8レップ×1セット

http://imepic.jp/20131014/288830

腹筋だけじゃなくて力コブもどう変わっていくか、記録していきます☆
脂肪が少ないところなんで、モチベーション上げの効果も期待してます！

＞勝ちに不思議の勝ちあり
＞負けに不思議の負けなし

言いたいことは明確ですね。
ゴルフなら、何万回に一回ぐらいホールインワンがあるかも。
宝くじも、何万回に一回ぐらい大当たりがあるかも。

まさに、
＞勝ちに不思議の勝ちあり
ですよね。

体作りに不思議の勝ちが一切ありえないことがよくわかりました。
負けるべくして負けている。
負けは一切の不思議も寄せ付けない確固たる事実です。

勝てない喧嘩をしちゃいけない。
勢いやラリッた一時的な情熱はまったく歯が立たない。
こりゃ戦だ。

>> 41 負け戦してます。
泥沼です。
食欲・仕事・糖質制限・運動。
めちゃくちゃ。

どうすっか。
明日は突発の夜勤だし。

ふ～…。

ダイエットって、自信なのではないだろうか？

ふと、思いました。

自信を得るために、ダイエットをする。

これ、ちょっと違うような。
違わないんだけど、違うような…。

自信があれば、ダイエットは成功する。
自信がなれければ、ダイエットは失敗する、可能性がすごく高くなる。

言い換えれば、

自信さえあれば成功する…。

そんなことを感じる今日この頃。

>> 43 自信を得るためにダイエット。

動機として充分。

でももうちょい深く考えると、

自信がないからダイエット、とも言える。

自分に期待していない時点で偉業は成し遂げられない。
自信なくして成功はない。

>> 44 例えば今、お腹に脂肪がたっぷりあるとする。

①この脂肪が無くなれば俺はもっとかっこよくなる！
だからダイエットしよう！

②この脂肪があるから俺はダメなんだ…。
だからダイエットしよう！


①と②、どっちが成功する？

①でしょう。
絶対


私は②です。
①になりたいけど②です。


②が①になるにはどうしたらいいか。

自信を得るしかないのでは？

＞自信
って何なのか？

勉強してみよう。

http://imepic.jp/20131022/574160

>> 46 私、今ようやく本当の気持ちに気づきました。

自信が欲しいんです。

この世に生を持って生まれ来たことを心から感謝できる強い男になりたい。

たった一度の人生、大満足できる人生にしたい。

ちょっと腹に脂肪がついてるからって、自己評価下げすぎ。

それはやり過ぎ。

自分を愛すること。

自分にしか訪れない明日を愛すること。

親を愛すること。

ビジネス界において自分の才能を発揮し、楽しく仕事したい。

それには自信が必要。

自信を得るために選んだ道がダイエットなら、それを楽しくできる強さとユーモアが必要、なのでは？

間違ったことはしてない。
決断は正しい。
自分を誇れ。
頑張れ。
楽しめ。
誰も自分に変わることはできない。
自分を愛せるのは自分だけ。

「マイペースでやる」では、永遠に成功できない。
ここ数週間で体得した絶対的な確信。

マイペースでやり過ぎた。
これじゃいかん。
負けるべくして負けている。
負けは不思議ではないのだ。
なるべくしてなる。

マイペースで成功できるとおもっているなら、ダイエットなんかやらない方がいい、とさえ思えた。

私は甘い。
負け犬である。

自分に嘘ついているのだから。

誘惑を排除。

今日、プレステ３の本体と、家にあるすべてのゲームを粗大ごみに出しました。
中古ショップで買取ってもらったのではなく、ゴミとして捨ててしまいました。

理由は仕事終わりに依存してしまうこと。
トレーニングの障壁となるから！

誘惑を排除。

私はドコモの普通のケータイを使ってます。
それをキッズモードに登録。

キッズモードにするとどうなるか？
ほぼ100％のサイトにアクセスできません。
バスの時刻表すらアクセスできません。

しかも登録はiモードでその場できるんですが、解約はドコモショップに行かないとできません！

素晴らしいシステムですね～